כמה קלוריות צריך לאכול ביום

לתוצאת הRMR שיוצאת לכם עליכם להוסיף כמה קלוריות אתם שורפים בפעילות שאתם עושים כל יום

מה זה RMR?

RMR הוא כמות הקלוריות שהגוף שלך שורף בזמן מנוחה. קלוריות אלו נדרשות לתמוך בפעולות בסיסיות של הגוף, כמו נשימה, מחזור דם ועיכול.

כמה קלוריות צריך לאכול ביום?

כדי לדעת כמה קלוריות צריך לאכול ביום, יש לחשב את ההוצאה הקלורית היומית שלך.
ההוצאה הזו מורכבת משני גורמים עיקריים: כמות הקלוריות שהגוף שורף במנוחה וכמות הקלוריות שנשרפת בפעילות יומיומית.
קצב חילוף החומרים במנוחה (RMR) מייצג את כמות האנרגיה שהגוף צורך לתהליכים חיוניים כמו נשימה, שמירה על חום גוף ועיכול מזון.
בנוסף, הגוף שורף קלוריות בפעילויות שונות כמו עבודה, הליכה, פעילות גופנית ועוד.
החישוב של RMR מתבצע לפי נוסחת מיפלין-סן ז'אור, שהיא דרך מקובלת להערכת חילוף החומרים במנוחה.
לגברים: 10 × משקל בק"ג + 6.25 × גובה בס"מ − 5 × גיל + 5
לנשים: 10 × משקל בק"ג + 6.25 × גובה בס"מ − 5 × גיל − 161
חשוב להבין שחישוב זה הוא אומדן בלבד ואינו מדויק , מכיוון שחילוף החומרים מושפע ממגוון גורמים כמו מסת שריר, אחוזי שומן, גנטיקה ותנאים סביבתיים.
גם אם החישוב מספק הערכה קרובה, בפועל כל אדם שורף קלוריות בצורה מעט שונה בהתאם לאורח חייו ולמצב הבריאותי שלו.

שייך לאתר יויו
עוד מחשבונים : מחשבונים אונליין
ואם תרצו משחקים : משחקים