מחשבון שריפת קלוריות במנוחה - מחשבון BMR

מה זה BMR?

BMR הוא כמות הקלוריות שהגוף שלך שורף בזמן מנוחה מוחלטת. קלוריות אלו נדרשות לתמוך בפעולות בסיסיות של הגוף, כמו נשימה, מחזור דם ועיכול.

למה חשוב לדעת את ה-BMR?

ה-BMR משמש כבסיס לחישוב הצריכה הקלורית היומית שלך. בעזרת המידע הזה, תוכל להבין כמה קלוריות הגוף שלך שורף גם אם לא ביצעת שום פעילות גופנית.

איך מחשבים את ה-BMR?

המחשבון משתמש בנוסחת האריס-בנדיקט, שיטה פופולרית ומדויקת לחישוב הוצאה קלורית יומית:

לגברים: 88.362 + (13.397 × משקל בק"ג) + (4.799 × גובה בס"מ) − (5.677 × גיל בשנים)
לנשים: 447.593 + (9.247 × משקל בק"ג) + (3.098 × גובה בס"מ) − (4.330 × גיל בשנים)

שימושים נפוצים של ה-BMR:

ניהול משקל: התאמת הדיאטה בהתאם לצרכים הקלוריים שלך.
מעקב אחר מטבוליזם: הבנת קצב שריפת הקלוריות של הגוף.
חישוב TDEE (צריכה קלורית כוללת יומית): הוספת רמות פעילות ל-BMR כדי לחשב את ההוצאה האנרגטית הכוללת.

שאלות נפוצות

מה זה BMR? ראשי התיבות של BMR הם Basal Metabolic Rate, שמשמעותם קצב חילוף חומרים בסיסי. זהו מדד המייצג את כמות הקלוריות שהגוף שורף במנוחה מוחלטת לצורך תפקודים חיוניים כמו נשימה, מחזור דם ועיכול.

כמה קלוריות שורפים במנוחה? מחשבון BMR מספק לכם תשובה מדויקת, בהתבסס על גיל, משקל, גובה ומין.

איך מחשבים BMR? החישוב מתבצע באמצעות נוסחת האריס-בנדיקט:

BMR נוסחה :
לגברים: 88.362 + (13.397 × משקל בק\"ג) + (4.799 × גובה בס\"מ) − (5.677 × גיל בשנים)
לנשים: 447.593 + (9.247 × משקל בק\"ג) + (3.098 × גובה בס\"מ) − (4.330 × גיל בשנים)

מה זה TDEE? ראשי התיבות של TDEE הם Total Daily Energy Expenditure, שמשמעותם סך ההוצאה הקלורית היומית. זה כולל את ה-BMR בתוספת קלוריות שנשרפות בפעילות גופנית ובפעילויות יומיומיות.