וינגייט

מהי כשירות אירובית

יכולת הגוף לייצר אנרגיה תוך שימוש בחמצן

עבודה בקצב גבוה תוך שימוש בחמצן והתאוששות מהירה מפעילות שאינה מנצלת חמצן

עצימות אירובית מקסימלית

כשירות לב ריאה ושרירים לבצע פעילות ממושכת באמצעות חמצן

מי מהתרגילים הבאים מפעיל הכי הרבה מייצבים תוך כדי הפעלת שריר הרחב גבי כשריר מטרה:

חתירה לבטן באחיזה צרה כנגד משקולת (מוט) , בעמידה תוך הטיית גוף לפנים

חתירה לחזה כנגד מכונה

משיכות לחזה כנגד פולי עליון באחיזה רחבה

חתירה ביד אחת כנגד משקולת בהטיית גוף לפנים בתמיכת ספסל

שלב אימון ההיפרטרופיה מתאפיין ב:

תשובות ב ו- ג

נפח גדול ( תרגילים XסטיםXחזרות )

עצימות של 65-85% מ-RM1 ומנוחות של 3-5 ד' בין סט לסט

שיטות אימון בהן בדרך כלל יש חלוקה לקבוצות שרירים שונות בכל יחידת אימון

ביצוע squat ולאחר מכן , כפיפת ברכיים ופשיטת ברכיים ברצף מתייחס לשיטת:

אימון על מחזורי

התשה מוקדמת

סופר רב סט

אוקספורד

באלו מהשיטות הבאות קיים יחס הפוך בין חזרות להתנגדות?

פירמידה

אוקספורד

כל התשובות נכונות

דלורם

אימון בטווח של 20-30 חזרות ישפריפתח בעיקר את:

סבולת שריר

מסת השריר

כוח מרבי

כוח מתפרץ

באיזה מבין התרגילים הבאים שריר החזה הגדול אינו שריר מטרה:

משיכות מעבר-הראש לפנים עם משקולת – Barbell Pullover

משיכה מוצלבת לפנים בפולי – Pulley Cross-Over

לחיצה-מעלה של משקולת מהחזה – Front Shoulder Press With Barbell – Military Press

לחיצת-חזה באחיזה רחבה עם משקולת – Wide-Grip Barbell Bench Press

מהם הכללים הבסיסיים בביצוע תרגיל חתירה בהטייה לפנים עם מוט?

גו נשמר בכפיפה ובמנח אופקי, מוטי נמשך לכיוון הסרעפת

גו נשמר נטרלי ובמנח אופקי, מוטי נמשך לכיוון הסרעפת.

גו נשמר בכפיפה ואנכי לקרקע, מוט נמשך לכיוון האגן.

גו נשמר נטרלי ואנכי לקרקע, מוט נמשך לכיוון עצמות הבריח

מתאמנת מבקשת להשתפר במיומנויות ייחודית של טיפוס מצוקים ומבקשת להסתייע בתוכנית אימון התנגדות. בחר מה נכון:

אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון הספציפיות: יכולת האחיזה של כף היד ושרירי הגב.

אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון הגיוון אשפר את יכולת האחיזה של כף היד ושרירי הגב.

אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון התמורה הפוחתת אשפר את יכולת האחיזה של כף היד ושרירי החזה.

אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון ההפיכות אשפר את יכולת האחיזה של כף היד ושרירי הרגליים.

אימון פליאומטרי מתאפיין ב:

שימוש במשקל גוף בלבד

העלאת מסת השריר

מעבר מהיר מכיווץ אקסצנטרי לקונצנטרי סביב מפרק נתון

בתנועה המשלבת את שלושת הכיווצים

רץ למרחקים של 1500 מ' ישתמש יותר ב (מה המערכת הדומיננטית)?

מערכת אירובית

כל התשובות נכונות

קריאטין פוספט

מערכת אנאירובית

כשרוצים להעלות מסה נבחר ב:

סט אחד של 85% RM עם 6 חזרות.

שני סטים של 50% RM עם 12 חזרות.

שלושה סטים של 80 RM עם 12 חזרות.

ארבעה סטים של 90% RM עם 2 חזרות.

ספרינטר שמתאמן בעיקר בריצות למרחקים ארוכים אינו מיישם את עיקרון:

הגיוון

הייחודיות

עומס היסף

ההדרגתיות

מתאמן המבצע שבעה אימוני כוח בשבוע לאחר תקופה שבה ביצע שלושה אימונים בשבועיים אינו מיישם את עיקרון:

היחודיות

הגיוון

ההדרגתיות

עומס היסף

הנך מדריך בחדר הכושר, מתאמנת מבקשת ממך עזרה בתרגיל לחיצת רגליים במכונה. על מה תשים את הדגש?

א + ג

הקשתה של הלורדוזה המותנית והקפדה על מנח הידיים.

שמירה על מנח נטרלי של עמוד השדרה הצווארי ומיקום כפות הרגליים על המכונה.

סיבוב אגן לאחור וכפיפה בצוואר.

למי מבין הארבע חשובה יותר יכולת הכוח המתפרץ?

רץ מרתון.

גולש שלג תחרותי.

מרים משקולות.

רץ למרחקים קצרים

RM1 מהווה מדד ל:

סבולת לב-ריאה

גמישות מפרקית

כוח מירבי

סבולת שריר

הנך מדרך בחדר הכושר ונתקל במתאמן שמבצע בצורה שגוייה חתירה עם מוט בהטייה לפנים:

אסביר לו שהשגיאה עלולה לגרום לו לפציעה ועליו להקשיב להסבר שלי.

אסביר לו כיצד לשנות ואדגים לו את התרגיל.

אסביר לו במה הוא טועה ואציע לו תרגיל חלופי במקום.

אסביר לו במה הוא טועה ואתזכר אותו כשאראה אותו מידי פעם בח"כ.

המערכת הפרא-סימפתטית:

מגבירה את קצב הלב.

מרחיבה את העורקים הכליליים.

אף תשובה אינה נכונה.

מעלה את כוח הכיווץ של הלב.

צריכת חמצן מירבית: סמן את ההיגד הנכון

אינה תלויה בריכוז הגזים באוויר.

תלויה במסת השריר בגוף.

ניתן לחזות באמצעותה הישגים אירוביים.

רוכבת אופני שטח חובבנית מעוניינת בתרגילים לשיפור יכולת הכוח המתפרץ שלה (מעוניינת לעלות מדרגות סלע) אילו תרגילים יתאימו לה?

אף תשובה אינה נכונה

בוקר טוב (good morning), חתירה בעמידה עם מוט, משיכה לחזה באחיזה צרה בםולי עליון.

סקוואט, מכרעי ברכיים (לכל הכיוונים), עליות מדרגה.

עליות מתח, לחיצת חזה, חתירה בפולי בישיבה.

אף תשובה אינה נכונה

אימון ילדים לא יפגע בגדילתם

אימון ילדים יעשה אך ורק בח"כ ובעזרת מכונות

היות ולילדים ישנה גמישות טבעית, אין צורך לאמן את גמישותם

אימון ילדים יעשה רק על יכולות אנאירוביות

וינגייט

מבחנים דומים