וינגייט

מהי כשירות אירובית

עצימות אירובית מקסימלית

עבודה בקצב גבוה תוך שימוש בחמצן והתאוששות מהירה מפעילות שאינה מנצלת חמצן

כשירות לב ריאה ושרירים לבצע פעילות ממושכת באמצעות חמצן

יכולת הגוף לייצר אנרגיה תוך שימוש בחמצן

מי מהתרגילים הבאים מפעיל הכי הרבה מייצבים תוך כדי הפעלת שריר הרחב גבי כשריר מטרה:

חתירה לחזה כנגד מכונה

חתירה לבטן באחיזה צרה כנגד משקולת (מוט) , בעמידה תוך הטיית גוף לפנים

חתירה ביד אחת כנגד משקולת בהטיית גוף לפנים בתמיכת ספסל

משיכות לחזה כנגד פולי עליון באחיזה רחבה

שלב אימון ההיפרטרופיה מתאפיין ב:

שיטות אימון בהן בדרך כלל יש חלוקה לקבוצות שרירים שונות בכל יחידת אימון

נפח גדול ( תרגילים XסטיםXחזרות )

תשובות ב ו- ג

עצימות של 65-85% מ-RM1 ומנוחות של 3-5 ד' בין סט לסט

ביצוע squat ולאחר מכן , כפיפת ברכיים ופשיטת ברכיים ברצף מתייחס לשיטת:

התשה מוקדמת

אימון על מחזורי

סופר רב סט

אוקספורד

באלו מהשיטות הבאות קיים יחס הפוך בין חזרות להתנגדות?

פירמידה

כל התשובות נכונות

אוקספורד

דלורם

אימון בטווח של 20-30 חזרות ישפריפתח בעיקר את:

כוח מרבי

מסת השריר

כוח מתפרץ

סבולת שריר

באיזה מבין התרגילים הבאים שריר החזה הגדול אינו שריר מטרה:

לחיצת-חזה באחיזה רחבה עם משקולת – Wide-Grip Barbell Bench Press

לחיצה-מעלה של משקולת מהחזה – Front Shoulder Press With Barbell – Military Press

משיכה מוצלבת לפנים בפולי – Pulley Cross-Over

משיכות מעבר-הראש לפנים עם משקולת – Barbell Pullover

מהם הכללים הבסיסיים בביצוע תרגיל חתירה בהטייה לפנים עם מוט?

גו נשמר בכפיפה ואנכי לקרקע, מוט נמשך לכיוון האגן.

גו נשמר נטרלי ואנכי לקרקע, מוט נמשך לכיוון עצמות הבריח

גו נשמר בכפיפה ובמנח אופקי, מוטי נמשך לכיוון הסרעפת

גו נשמר נטרלי ובמנח אופקי, מוטי נמשך לכיוון הסרעפת.

מתאמנת מבקשת להשתפר במיומנויות ייחודית של טיפוס מצוקים ומבקשת להסתייע בתוכנית אימון התנגדות. בחר מה נכון:

אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון התמורה הפוחתת אשפר את יכולת האחיזה של כף היד ושרירי החזה.

אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון הספציפיות: יכולת האחיזה של כף היד ושרירי הגב.

אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון הגיוון אשפר את יכולת האחיזה של כף היד ושרירי הגב.

אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון ההפיכות אשפר את יכולת האחיזה של כף היד ושרירי הרגליים.

אימון פליאומטרי מתאפיין ב:

העלאת מסת השריר

בתנועה המשלבת את שלושת הכיווצים

שימוש במשקל גוף בלבד

מעבר מהיר מכיווץ אקסצנטרי לקונצנטרי סביב מפרק נתון

רץ למרחקים של 1500 מ' ישתמש יותר ב (מה המערכת הדומיננטית)?

מערכת אירובית

מערכת אנאירובית

קריאטין פוספט

כל התשובות נכונות

כשרוצים להעלות מסה נבחר ב:

סט אחד של 85% RM עם 6 חזרות.

ארבעה סטים של 90% RM עם 2 חזרות.

שני סטים של 50% RM עם 12 חזרות.

שלושה סטים של 80 RM עם 12 חזרות.

ספרינטר שמתאמן בעיקר בריצות למרחקים ארוכים אינו מיישם את עיקרון:

ההדרגתיות

הגיוון

הייחודיות

עומס היסף

מתאמן המבצע שבעה אימוני כוח בשבוע לאחר תקופה שבה ביצע שלושה אימונים בשבועיים אינו מיישם את עיקרון:

ההדרגתיות

הגיוון

היחודיות

עומס היסף

הנך מדריך בחדר הכושר, מתאמנת מבקשת ממך עזרה בתרגיל לחיצת רגליים במכונה. על מה תשים את הדגש?

א + ג

סיבוב אגן לאחור וכפיפה בצוואר.

שמירה על מנח נטרלי של עמוד השדרה הצווארי ומיקום כפות הרגליים על המכונה.

הקשתה של הלורדוזה המותנית והקפדה על מנח הידיים.

למי מבין הארבע חשובה יותר יכולת הכוח המתפרץ?

רץ מרתון.

גולש שלג תחרותי.

רץ למרחקים קצרים

מרים משקולות.

RM1 מהווה מדד ל:

כוח מירבי

סבולת לב-ריאה

גמישות מפרקית

סבולת שריר

הנך מדרך בחדר הכושר ונתקל במתאמן שמבצע בצורה שגוייה חתירה עם מוט בהטייה לפנים:

אסביר לו במה הוא טועה ואציע לו תרגיל חלופי במקום.

אסביר לו שהשגיאה עלולה לגרום לו לפציעה ועליו להקשיב להסבר שלי.

אסביר לו כיצד לשנות ואדגים לו את התרגיל.

אסביר לו במה הוא טועה ואתזכר אותו כשאראה אותו מידי פעם בח"כ.

המערכת הפרא-סימפתטית:

מעלה את כוח הכיווץ של הלב.

מגבירה את קצב הלב.

מרחיבה את העורקים הכליליים.

אף תשובה אינה נכונה.

צריכת חמצן מירבית: סמן את ההיגד הנכון

ניתן לחזות באמצעותה הישגים אירוביים.

אינה תלויה בריכוז הגזים באוויר.

תלויה במסת השריר בגוף.

ניתן לחזות באמצעותה הישגים אירוביים.

רוכבת אופני שטח חובבנית מעוניינת בתרגילים לשיפור יכולת הכוח המתפרץ שלה (מעוניינת לעלות מדרגות סלע) אילו תרגילים יתאימו לה?

בוקר טוב (good morning), חתירה בעמידה עם מוט, משיכה לחזה באחיזה צרה בםולי עליון.

עליות מתח, לחיצת חזה, חתירה בפולי בישיבה.

סקוואט, מכרעי ברכיים (לכל הכיוונים), עליות מדרגה.

אף תשובה אינה נכונה

אימון ילדים לא יפגע בגדילתם

אימון ילדים יעשה רק על יכולות אנאירוביות

אימון ילדים יעשה אך ורק בח"כ ובעזרת מכונות

היות ולילדים ישנה גמישות טבעית, אין צורך לאמן את גמישותם

וינגייט

מבחנים דומים