וינגייט

מהי כשירות אירובית

עבודה בקצב גבוה תוך שימוש בחמצן והתאוששות מהירה מפעילות שאינה מנצלת חמצן

יכולת הגוף לייצר אנרגיה תוך שימוש בחמצן

עצימות אירובית מקסימלית

כשירות לב ריאה ושרירים לבצע פעילות ממושכת באמצעות חמצן

מי מהתרגילים הבאים מפעיל הכי הרבה מייצבים תוך כדי הפעלת שריר הרחב גבי כשריר מטרה:

חתירה לחזה כנגד מכונה

חתירה לבטן באחיזה צרה כנגד משקולת (מוט) , בעמידה תוך הטיית גוף לפנים

משיכות לחזה כנגד פולי עליון באחיזה רחבה

חתירה ביד אחת כנגד משקולת בהטיית גוף לפנים בתמיכת ספסל

שלב אימון ההיפרטרופיה מתאפיין ב:

תשובות ב ו- ג

נפח גדול ( תרגילים XסטיםXחזרות )

עצימות של 65-85% מ-RM1 ומנוחות של 3-5 ד' בין סט לסט

שיטות אימון בהן בדרך כלל יש חלוקה לקבוצות שרירים שונות בכל יחידת אימון

ביצוע squat ולאחר מכן , כפיפת ברכיים ופשיטת ברכיים ברצף מתייחס לשיטת:

התשה מוקדמת

אוקספורד

סופר רב סט

אימון על מחזורי

באלו מהשיטות הבאות קיים יחס הפוך בין חזרות להתנגדות?

כל התשובות נכונות

דלורם

פירמידה

אוקספורד

אימון בטווח של 20-30 חזרות ישפריפתח בעיקר את:

כוח מתפרץ

כוח מרבי

סבולת שריר

מסת השריר

באיזה מבין התרגילים הבאים שריר החזה הגדול אינו שריר מטרה:

משיכה מוצלבת לפנים בפולי – Pulley Cross-Over

משיכות מעבר-הראש לפנים עם משקולת – Barbell Pullover

לחיצת-חזה באחיזה רחבה עם משקולת – Wide-Grip Barbell Bench Press

לחיצה-מעלה של משקולת מהחזה – Front Shoulder Press With Barbell – Military Press

מהם הכללים הבסיסיים בביצוע תרגיל חתירה בהטייה לפנים עם מוט?

גו נשמר נטרלי ובמנח אופקי, מוטי נמשך לכיוון הסרעפת.

גו נשמר בכפיפה ובמנח אופקי, מוטי נמשך לכיוון הסרעפת

גו נשמר בכפיפה ואנכי לקרקע, מוט נמשך לכיוון האגן.

גו נשמר נטרלי ואנכי לקרקע, מוט נמשך לכיוון עצמות הבריח

מתאמנת מבקשת להשתפר במיומנויות ייחודית של טיפוס מצוקים ומבקשת להסתייע בתוכנית אימון התנגדות. בחר מה נכון:

אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון התמורה הפוחתת אשפר את יכולת האחיזה של כף היד ושרירי החזה.

אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון ההפיכות אשפר את יכולת האחיזה של כף היד ושרירי הרגליים.

אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון הספציפיות: יכולת האחיזה של כף היד ושרירי הגב.

אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון הגיוון אשפר את יכולת האחיזה של כף היד ושרירי הגב.

אימון פליאומטרי מתאפיין ב:

שימוש במשקל גוף בלבד

העלאת מסת השריר

בתנועה המשלבת את שלושת הכיווצים

מעבר מהיר מכיווץ אקסצנטרי לקונצנטרי סביב מפרק נתון

רץ למרחקים של 1500 מ' ישתמש יותר ב (מה המערכת הדומיננטית)?

קריאטין פוספט

כל התשובות נכונות

מערכת אירובית

מערכת אנאירובית

כשרוצים להעלות מסה נבחר ב:

שלושה סטים של 80 RM עם 12 חזרות.

שני סטים של 50% RM עם 12 חזרות.

ארבעה סטים של 90% RM עם 2 חזרות.

סט אחד של 85% RM עם 6 חזרות.

ספרינטר שמתאמן בעיקר בריצות למרחקים ארוכים אינו מיישם את עיקרון:

עומס היסף

הגיוון

הייחודיות

ההדרגתיות

מתאמן המבצע שבעה אימוני כוח בשבוע לאחר תקופה שבה ביצע שלושה אימונים בשבועיים אינו מיישם את עיקרון:

ההדרגתיות

היחודיות

הגיוון

עומס היסף

הנך מדריך בחדר הכושר, מתאמנת מבקשת ממך עזרה בתרגיל לחיצת רגליים במכונה. על מה תשים את הדגש?

שמירה על מנח נטרלי של עמוד השדרה הצווארי ומיקום כפות הרגליים על המכונה.

הקשתה של הלורדוזה המותנית והקפדה על מנח הידיים.

סיבוב אגן לאחור וכפיפה בצוואר.

א + ג

למי מבין הארבע חשובה יותר יכולת הכוח המתפרץ?

רץ מרתון.

מרים משקולות.

גולש שלג תחרותי.

רץ למרחקים קצרים

RM1 מהווה מדד ל:

גמישות מפרקית

כוח מירבי

סבולת שריר

סבולת לב-ריאה

הנך מדרך בחדר הכושר ונתקל במתאמן שמבצע בצורה שגוייה חתירה עם מוט בהטייה לפנים:

אסביר לו במה הוא טועה ואתזכר אותו כשאראה אותו מידי פעם בח"כ.

אסביר לו במה הוא טועה ואציע לו תרגיל חלופי במקום.

אסביר לו כיצד לשנות ואדגים לו את התרגיל.

אסביר לו שהשגיאה עלולה לגרום לו לפציעה ועליו להקשיב להסבר שלי.

המערכת הפרא-סימפתטית:

מגבירה את קצב הלב.

אף תשובה אינה נכונה.

מעלה את כוח הכיווץ של הלב.

מרחיבה את העורקים הכליליים.

צריכת חמצן מירבית: סמן את ההיגד הנכון

ניתן לחזות באמצעותה הישגים אירוביים.

אינה תלויה בריכוז הגזים באוויר.

ניתן לחזות באמצעותה הישגים אירוביים.

תלויה במסת השריר בגוף.

רוכבת אופני שטח חובבנית מעוניינת בתרגילים לשיפור יכולת הכוח המתפרץ שלה (מעוניינת לעלות מדרגות סלע) אילו תרגילים יתאימו לה?

סקוואט, מכרעי ברכיים (לכל הכיוונים), עליות מדרגה.

בוקר טוב (good morning), חתירה בעמידה עם מוט, משיכה לחזה באחיזה צרה בםולי עליון.

אף תשובה אינה נכונה

עליות מתח, לחיצת חזה, חתירה בפולי בישיבה.

אף תשובה אינה נכונה

היות ולילדים ישנה גמישות טבעית, אין צורך לאמן את גמישותם

אימון ילדים יעשה רק על יכולות אנאירוביות

אימון ילדים יעשה אך ורק בח"כ ובעזרת מכונות

אימון ילדים לא יפגע בגדילתם