תמונת המבחן

וינגייט

מבחן מסכם

מהי כשירות אירובית

עבודה בקצב גבוה תוך שימוש בחמצן והתאוששות מהירה מפעילות שאינה מנצלת חמצן
עצימות אירובית מקסימלית
כשירות לב ריאה ושרירים לבצע פעילות ממושכת באמצעות חמצן
יכולת הגוף לייצר אנרגיה תוך שימוש בחמצן

מי מהתרגילים הבאים מפעיל הכי הרבה מייצבים תוך כדי הפעלת שריר הרחב גבי כשריר מטרה:

משיכות לחזה כנגד פולי עליון באחיזה רחבה
חתירה ביד אחת כנגד משקולת בהטיית גוף לפנים בתמיכת ספסל
חתירה לבטן באחיזה צרה כנגד משקולת (מוט) , בעמידה תוך הטיית גוף לפנים
חתירה לחזה כנגד מכונה

שלב אימון ההיפרטרופיה מתאפיין ב:

תשובות ב ו- ג
נפח גדול ( תרגילים XסטיםXחזרות )
שיטות אימון בהן בדרך כלל יש חלוקה לקבוצות שרירים שונות בכל יחידת אימון
עצימות של 65-85% מ-RM1 ומנוחות של 3-5 ד' בין סט לסט

ביצוע squat ולאחר מכן , כפיפת ברכיים ופשיטת ברכיים ברצף מתייחס לשיטת:

התשה מוקדמת
סופר רב סט
אימון על מחזורי
אוקספורד

באלו מהשיטות הבאות קיים יחס הפוך בין חזרות להתנגדות?

אוקספורד
פירמידה
דלורם
כל התשובות נכונות

אימון בטווח של 20-30 חזרות ישפריפתח בעיקר את:

מסת השריר
סבולת שריר
כוח מתפרץ
כוח מרבי

באיזה מבין התרגילים הבאים שריר החזה הגדול אינו שריר מטרה:

לחיצה-מעלה של משקולת מהחזה – Front Shoulder Press With Barbell – Military Press
משיכה מוצלבת לפנים בפולי – Pulley Cross-Over
לחיצת-חזה באחיזה רחבה עם משקולת – Wide-Grip Barbell Bench Press
משיכות מעבר-הראש לפנים עם משקולת – Barbell Pullover

מהם הכללים הבסיסיים בביצוע תרגיל חתירה בהטייה לפנים עם מוט?

גו נשמר בכפיפה ובמנח אופקי, מוטי נמשך לכיוון הסרעפת
גו נשמר בכפיפה ואנכי לקרקע, מוט נמשך לכיוון האגן.
גו נשמר נטרלי ובמנח אופקי, מוטי נמשך לכיוון הסרעפת.
גו נשמר נטרלי ואנכי לקרקע, מוט נמשך לכיוון עצמות הבריח

מתאמנת מבקשת להשתפר במיומנויות ייחודית של טיפוס מצוקים ומבקשת להסתייע בתוכנית אימון התנגדות. בחר מה נכון:

אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון התמורה הפוחתת אשפר את יכולת האחיזה של כף היד ושרירי החזה.
אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון הגיוון אשפר את יכולת האחיזה של כף היד ושרירי הגב.
אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון הספציפיות: יכולת האחיזה של כף היד ושרירי הגב.
אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון ההפיכות אשפר את יכולת האחיזה של כף היד ושרירי הרגליים.

אימון פליאומטרי מתאפיין ב:

שימוש במשקל גוף בלבד
מעבר מהיר מכיווץ אקסצנטרי לקונצנטרי סביב מפרק נתון
העלאת מסת השריר
בתנועה המשלבת את שלושת הכיווצים

רץ למרחקים של 1500 מ' ישתמש יותר ב (מה המערכת הדומיננטית)?

קריאטין פוספט
כל התשובות נכונות
מערכת אנאירובית
מערכת אירובית

כשרוצים להעלות מסה נבחר ב:

סט אחד של 85% RM עם 6 חזרות.
שלושה סטים של 80 RM עם 12 חזרות.
ארבעה סטים של 90% RM עם 2 חזרות.
שני סטים של 50% RM עם 12 חזרות.

ספרינטר שמתאמן בעיקר בריצות למרחקים ארוכים אינו מיישם את עיקרון:

עומס היסף
ההדרגתיות
הייחודיות
הגיוון

מתאמן המבצע שבעה אימוני כוח בשבוע לאחר תקופה שבה ביצע שלושה אימונים בשבועיים אינו מיישם את עיקרון:

עומס היסף
היחודיות
ההדרגתיות
הגיוון

הנך מדריך בחדר הכושר, מתאמנת מבקשת ממך עזרה בתרגיל לחיצת רגליים במכונה. על מה תשים את הדגש?

שמירה על מנח נטרלי של עמוד השדרה הצווארי ומיקום כפות הרגליים על המכונה.
הקשתה של הלורדוזה המותנית והקפדה על מנח הידיים.
סיבוב אגן לאחור וכפיפה בצוואר.
א + ג

למי מבין הארבע חשובה יותר יכולת הכוח המתפרץ?

גולש שלג תחרותי.
מרים משקולות.
רץ למרחקים קצרים
רץ מרתון.

RM1 מהווה מדד ל:

כוח מירבי
סבולת לב-ריאה
גמישות מפרקית
סבולת שריר

הנך מדרך בחדר הכושר ונתקל במתאמן שמבצע בצורה שגוייה חתירה עם מוט בהטייה לפנים:

אסביר לו במה הוא טועה ואתזכר אותו כשאראה אותו מידי פעם בח"כ.
אסביר לו שהשגיאה עלולה לגרום לו לפציעה ועליו להקשיב להסבר שלי.
אסביר לו כיצד לשנות ואדגים לו את התרגיל.
אסביר לו במה הוא טועה ואציע לו תרגיל חלופי במקום.

המערכת הפרא-סימפתטית:

מגבירה את קצב הלב.
מרחיבה את העורקים הכליליים.
מעלה את כוח הכיווץ של הלב.
אף תשובה אינה נכונה.

צריכת חמצן מירבית: סמן את ההיגד הנכון

ניתן לחזות באמצעותה הישגים אירוביים.
תלויה במסת השריר בגוף.
אינה תלויה בריכוז הגזים באוויר.
ניתן לחזות באמצעותה הישגים אירוביים.

רוכבת אופני שטח חובבנית מעוניינת בתרגילים לשיפור יכולת הכוח המתפרץ שלה (מעוניינת לעלות מדרגות סלע) אילו תרגילים יתאימו לה?

אף תשובה אינה נכונה
סקוואט, מכרעי ברכיים (לכל הכיוונים), עליות מדרגה.
בוקר טוב (good morning), חתירה בעמידה עם מוט, משיכה לחזה באחיזה צרה בםולי עליון.
עליות מתח, לחיצת חזה, חתירה בפולי בישיבה.

אף תשובה אינה נכונה

אימון ילדים יעשה רק על יכולות אנאירוביות
אימון ילדים לא יפגע בגדילתם
אימון ילדים יעשה אך ורק בח"כ ובעזרת מכונות
היות ולילדים ישנה גמישות טבעית, אין צורך לאמן את גמישותם