וינגייט

מהי כשירות אירובית

עצימות אירובית מקסימלית

יכולת הגוף לייצר אנרגיה תוך שימוש בחמצן

עבודה בקצב גבוה תוך שימוש בחמצן והתאוששות מהירה מפעילות שאינה מנצלת חמצן

כשירות לב ריאה ושרירים לבצע פעילות ממושכת באמצעות חמצן

מי מהתרגילים הבאים מפעיל הכי הרבה מייצבים תוך כדי הפעלת שריר הרחב גבי כשריר מטרה:

חתירה לחזה כנגד מכונה

חתירה לבטן באחיזה צרה כנגד משקולת (מוט) , בעמידה תוך הטיית גוף לפנים

חתירה ביד אחת כנגד משקולת בהטיית גוף לפנים בתמיכת ספסל

משיכות לחזה כנגד פולי עליון באחיזה רחבה

שלב אימון ההיפרטרופיה מתאפיין ב:

שיטות אימון בהן בדרך כלל יש חלוקה לקבוצות שרירים שונות בכל יחידת אימון

נפח גדול ( תרגילים XסטיםXחזרות )

תשובות ב ו- ג

עצימות של 65-85% מ-RM1 ומנוחות של 3-5 ד' בין סט לסט

ביצוע squat ולאחר מכן , כפיפת ברכיים ופשיטת ברכיים ברצף מתייחס לשיטת:

סופר רב סט

אוקספורד

אימון על מחזורי

התשה מוקדמת

באלו מהשיטות הבאות קיים יחס הפוך בין חזרות להתנגדות?

אוקספורד

דלורם

כל התשובות נכונות

פירמידה

אימון בטווח של 20-30 חזרות ישפריפתח בעיקר את:

כוח מרבי

כוח מתפרץ

סבולת שריר

מסת השריר

באיזה מבין התרגילים הבאים שריר החזה הגדול אינו שריר מטרה:

לחיצה-מעלה של משקולת מהחזה – Front Shoulder Press With Barbell – Military Press

לחיצת-חזה באחיזה רחבה עם משקולת – Wide-Grip Barbell Bench Press

משיכות מעבר-הראש לפנים עם משקולת – Barbell Pullover

משיכה מוצלבת לפנים בפולי – Pulley Cross-Over

מהם הכללים הבסיסיים בביצוע תרגיל חתירה בהטייה לפנים עם מוט?

גו נשמר נטרלי ואנכי לקרקע, מוט נמשך לכיוון עצמות הבריח

גו נשמר בכפיפה ובמנח אופקי, מוטי נמשך לכיוון הסרעפת

גו נשמר נטרלי ובמנח אופקי, מוטי נמשך לכיוון הסרעפת.

גו נשמר בכפיפה ואנכי לקרקע, מוט נמשך לכיוון האגן.

מתאמנת מבקשת להשתפר במיומנויות ייחודית של טיפוס מצוקים ומבקשת להסתייע בתוכנית אימון התנגדות. בחר מה נכון:

אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון התמורה הפוחתת אשפר את יכולת האחיזה של כף היד ושרירי החזה.

אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון הגיוון אשפר את יכולת האחיזה של כף היד ושרירי הגב.

אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון ההפיכות אשפר את יכולת האחיזה של כף היד ושרירי הרגליים.

אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון הספציפיות: יכולת האחיזה של כף היד ושרירי הגב.

אימון פליאומטרי מתאפיין ב:

שימוש במשקל גוף בלבד

העלאת מסת השריר

מעבר מהיר מכיווץ אקסצנטרי לקונצנטרי סביב מפרק נתון

בתנועה המשלבת את שלושת הכיווצים

רץ למרחקים של 1500 מ' ישתמש יותר ב (מה המערכת הדומיננטית)?

מערכת אירובית

כל התשובות נכונות

מערכת אנאירובית

קריאטין פוספט

כשרוצים להעלות מסה נבחר ב:

סט אחד של 85% RM עם 6 חזרות.

שני סטים של 50% RM עם 12 חזרות.

שלושה סטים של 80 RM עם 12 חזרות.

ארבעה סטים של 90% RM עם 2 חזרות.

ספרינטר שמתאמן בעיקר בריצות למרחקים ארוכים אינו מיישם את עיקרון:

הגיוון

עומס היסף

ההדרגתיות

הייחודיות

מתאמן המבצע שבעה אימוני כוח בשבוע לאחר תקופה שבה ביצע שלושה אימונים בשבועיים אינו מיישם את עיקרון:

ההדרגתיות

היחודיות

עומס היסף

הגיוון

הנך מדריך בחדר הכושר, מתאמנת מבקשת ממך עזרה בתרגיל לחיצת רגליים במכונה. על מה תשים את הדגש?

א + ג

הקשתה של הלורדוזה המותנית והקפדה על מנח הידיים.

שמירה על מנח נטרלי של עמוד השדרה הצווארי ומיקום כפות הרגליים על המכונה.

סיבוב אגן לאחור וכפיפה בצוואר.

למי מבין הארבע חשובה יותר יכולת הכוח המתפרץ?

גולש שלג תחרותי.

רץ למרחקים קצרים

רץ מרתון.

מרים משקולות.

RM1 מהווה מדד ל:

סבולת לב-ריאה

סבולת שריר

גמישות מפרקית

כוח מירבי

הנך מדרך בחדר הכושר ונתקל במתאמן שמבצע בצורה שגוייה חתירה עם מוט בהטייה לפנים:

אסביר לו כיצד לשנות ואדגים לו את התרגיל.

אסביר לו שהשגיאה עלולה לגרום לו לפציעה ועליו להקשיב להסבר שלי.

אסביר לו במה הוא טועה ואציע לו תרגיל חלופי במקום.

אסביר לו במה הוא טועה ואתזכר אותו כשאראה אותו מידי פעם בח"כ.

המערכת הפרא-סימפתטית:

אף תשובה אינה נכונה.

מגבירה את קצב הלב.

מעלה את כוח הכיווץ של הלב.

מרחיבה את העורקים הכליליים.

צריכת חמצן מירבית: סמן את ההיגד הנכון

ניתן לחזות באמצעותה הישגים אירוביים.

אינה תלויה בריכוז הגזים באוויר.

ניתן לחזות באמצעותה הישגים אירוביים.

תלויה במסת השריר בגוף.

רוכבת אופני שטח חובבנית מעוניינת בתרגילים לשיפור יכולת הכוח המתפרץ שלה (מעוניינת לעלות מדרגות סלע) אילו תרגילים יתאימו לה?

בוקר טוב (good morning), חתירה בעמידה עם מוט, משיכה לחזה באחיזה צרה בםולי עליון.

עליות מתח, לחיצת חזה, חתירה בפולי בישיבה.

סקוואט, מכרעי ברכיים (לכל הכיוונים), עליות מדרגה.

אף תשובה אינה נכונה

אימון ילדים לא יפגע בגדילתם

היות ולילדים ישנה גמישות טבעית, אין צורך לאמן את גמישותם

אימון ילדים יעשה רק על יכולות אנאירוביות

אימון ילדים יעשה אך ורק בח"כ ובעזרת מכונות