וינגייט

מהי כשירות אירובית

עבודה בקצב גבוה תוך שימוש בחמצן והתאוששות מהירה מפעילות שאינה מנצלת חמצן

יכולת הגוף לייצר אנרגיה תוך שימוש בחמצן

כשירות לב ריאה ושרירים לבצע פעילות ממושכת באמצעות חמצן

עצימות אירובית מקסימלית

מי מהתרגילים הבאים מפעיל הכי הרבה מייצבים תוך כדי הפעלת שריר הרחב גבי כשריר מטרה:

חתירה לחזה כנגד מכונה

חתירה ביד אחת כנגד משקולת בהטיית גוף לפנים בתמיכת ספסל

חתירה לבטן באחיזה צרה כנגד משקולת (מוט) , בעמידה תוך הטיית גוף לפנים

משיכות לחזה כנגד פולי עליון באחיזה רחבה

שלב אימון ההיפרטרופיה מתאפיין ב:

תשובות ב ו- ג

שיטות אימון בהן בדרך כלל יש חלוקה לקבוצות שרירים שונות בכל יחידת אימון

עצימות של 65-85% מ-RM1 ומנוחות של 3-5 ד' בין סט לסט

נפח גדול ( תרגילים XסטיםXחזרות )

ביצוע squat ולאחר מכן , כפיפת ברכיים ופשיטת ברכיים ברצף מתייחס לשיטת:

אימון על מחזורי

אוקספורד

סופר רב סט

התשה מוקדמת

באלו מהשיטות הבאות קיים יחס הפוך בין חזרות להתנגדות?

פירמידה

אוקספורד

כל התשובות נכונות

דלורם

אימון בטווח של 20-30 חזרות ישפריפתח בעיקר את:

כוח מרבי

מסת השריר

כוח מתפרץ

סבולת שריר

באיזה מבין התרגילים הבאים שריר החזה הגדול אינו שריר מטרה:

לחיצה-מעלה של משקולת מהחזה – Front Shoulder Press With Barbell – Military Press

משיכות מעבר-הראש לפנים עם משקולת – Barbell Pullover

משיכה מוצלבת לפנים בפולי – Pulley Cross-Over

לחיצת-חזה באחיזה רחבה עם משקולת – Wide-Grip Barbell Bench Press

מהם הכללים הבסיסיים בביצוע תרגיל חתירה בהטייה לפנים עם מוט?

גו נשמר בכפיפה ואנכי לקרקע, מוט נמשך לכיוון האגן.

גו נשמר נטרלי ואנכי לקרקע, מוט נמשך לכיוון עצמות הבריח

גו נשמר נטרלי ובמנח אופקי, מוטי נמשך לכיוון הסרעפת.

גו נשמר בכפיפה ובמנח אופקי, מוטי נמשך לכיוון הסרעפת

מתאמנת מבקשת להשתפר במיומנויות ייחודית של טיפוס מצוקים ומבקשת להסתייע בתוכנית אימון התנגדות. בחר מה נכון:

אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון הספציפיות: יכולת האחיזה של כף היד ושרירי הגב.

אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון ההפיכות אשפר את יכולת האחיזה של כף היד ושרירי הרגליים.

אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון התמורה הפוחתת אשפר את יכולת האחיזה של כף היד ושרירי החזה.

אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון הגיוון אשפר את יכולת האחיזה של כף היד ושרירי הגב.

אימון פליאומטרי מתאפיין ב:

בתנועה המשלבת את שלושת הכיווצים

שימוש במשקל גוף בלבד

מעבר מהיר מכיווץ אקסצנטרי לקונצנטרי סביב מפרק נתון

העלאת מסת השריר

רץ למרחקים של 1500 מ' ישתמש יותר ב (מה המערכת הדומיננטית)?

קריאטין פוספט

כל התשובות נכונות

מערכת אנאירובית

מערכת אירובית

כשרוצים להעלות מסה נבחר ב:

סט אחד של 85% RM עם 6 חזרות.

שני סטים של 50% RM עם 12 חזרות.

ארבעה סטים של 90% RM עם 2 חזרות.

שלושה סטים של 80 RM עם 12 חזרות.

ספרינטר שמתאמן בעיקר בריצות למרחקים ארוכים אינו מיישם את עיקרון:

עומס היסף

הגיוון

ההדרגתיות

הייחודיות

מתאמן המבצע שבעה אימוני כוח בשבוע לאחר תקופה שבה ביצע שלושה אימונים בשבועיים אינו מיישם את עיקרון:

ההדרגתיות

היחודיות

הגיוון

עומס היסף

הנך מדריך בחדר הכושר, מתאמנת מבקשת ממך עזרה בתרגיל לחיצת רגליים במכונה. על מה תשים את הדגש?

שמירה על מנח נטרלי של עמוד השדרה הצווארי ומיקום כפות הרגליים על המכונה.

סיבוב אגן לאחור וכפיפה בצוואר.

הקשתה של הלורדוזה המותנית והקפדה על מנח הידיים.

א + ג

למי מבין הארבע חשובה יותר יכולת הכוח המתפרץ?

רץ למרחקים קצרים

מרים משקולות.

גולש שלג תחרותי.

רץ מרתון.

RM1 מהווה מדד ל:

גמישות מפרקית

כוח מירבי

סבולת שריר

סבולת לב-ריאה

הנך מדרך בחדר הכושר ונתקל במתאמן שמבצע בצורה שגוייה חתירה עם מוט בהטייה לפנים:

אסביר לו כיצד לשנות ואדגים לו את התרגיל.

אסביר לו במה הוא טועה ואתזכר אותו כשאראה אותו מידי פעם בח"כ.

אסביר לו במה הוא טועה ואציע לו תרגיל חלופי במקום.

אסביר לו שהשגיאה עלולה לגרום לו לפציעה ועליו להקשיב להסבר שלי.

המערכת הפרא-סימפתטית:

אף תשובה אינה נכונה.

מעלה את כוח הכיווץ של הלב.

מרחיבה את העורקים הכליליים.

מגבירה את קצב הלב.

צריכת חמצן מירבית: סמן את ההיגד הנכון

ניתן לחזות באמצעותה הישגים אירוביים.

תלויה במסת השריר בגוף.

אינה תלויה בריכוז הגזים באוויר.

ניתן לחזות באמצעותה הישגים אירוביים.

רוכבת אופני שטח חובבנית מעוניינת בתרגילים לשיפור יכולת הכוח המתפרץ שלה (מעוניינת לעלות מדרגות סלע) אילו תרגילים יתאימו לה?

עליות מתח, לחיצת חזה, חתירה בפולי בישיבה.

סקוואט, מכרעי ברכיים (לכל הכיוונים), עליות מדרגה.

אף תשובה אינה נכונה

בוקר טוב (good morning), חתירה בעמידה עם מוט, משיכה לחזה באחיזה צרה בםולי עליון.

אף תשובה אינה נכונה

אימון ילדים יעשה אך ורק בח"כ ובעזרת מכונות

אימון ילדים יעשה רק על יכולות אנאירוביות

אימון ילדים לא יפגע בגדילתם

היות ולילדים ישנה גמישות טבעית, אין צורך לאמן את גמישותם