וינגייט

מהי כשירות אירובית

יכולת הגוף לייצר אנרגיה תוך שימוש בחמצן
עבודה בקצב גבוה תוך שימוש בחמצן והתאוששות מהירה מפעילות שאינה מנצלת חמצן
עצימות אירובית מקסימלית
כשירות לב ריאה ושרירים לבצע פעילות ממושכת באמצעות חמצן

מי מהתרגילים הבאים מפעיל הכי הרבה מייצבים תוך כדי הפעלת שריר הרחב גבי כשריר מטרה:

חתירה ביד אחת כנגד משקולת בהטיית גוף לפנים בתמיכת ספסל
חתירה לבטן באחיזה צרה כנגד משקולת (מוט) , בעמידה תוך הטיית גוף לפנים
חתירה לחזה כנגד מכונה
משיכות לחזה כנגד פולי עליון באחיזה רחבה

שלב אימון ההיפרטרופיה מתאפיין ב:

עצימות של 65-85% מ-RM1 ומנוחות של 3-5 ד' בין סט לסט
שיטות אימון בהן בדרך כלל יש חלוקה לקבוצות שרירים שונות בכל יחידת אימון
תשובות ב ו- ג
נפח גדול ( תרגילים XסטיםXחזרות )

ביצוע squat ולאחר מכן , כפיפת ברכיים ופשיטת ברכיים ברצף מתייחס לשיטת:

אימון על מחזורי
סופר רב סט
אוקספורד
התשה מוקדמת

באלו מהשיטות הבאות קיים יחס הפוך בין חזרות להתנגדות?

כל התשובות נכונות
אוקספורד
פירמידה
דלורם

אימון בטווח של 20-30 חזרות ישפריפתח בעיקר את:

כוח מרבי
סבולת שריר
מסת השריר
כוח מתפרץ

באיזה מבין התרגילים הבאים שריר החזה הגדול אינו שריר מטרה:

משיכות מעבר-הראש לפנים עם משקולת – Barbell Pullover
לחיצת-חזה באחיזה רחבה עם משקולת – Wide-Grip Barbell Bench Press
משיכה מוצלבת לפנים בפולי – Pulley Cross-Over
לחיצה-מעלה של משקולת מהחזה – Front Shoulder Press With Barbell – Military Press

מהם הכללים הבסיסיים בביצוע תרגיל חתירה בהטייה לפנים עם מוט?

גו נשמר בכפיפה ואנכי לקרקע, מוט נמשך לכיוון האגן.
גו נשמר נטרלי ואנכי לקרקע, מוט נמשך לכיוון עצמות הבריח
גו נשמר בכפיפה ובמנח אופקי, מוטי נמשך לכיוון הסרעפת
גו נשמר נטרלי ובמנח אופקי, מוטי נמשך לכיוון הסרעפת.

מתאמנת מבקשת להשתפר במיומנויות ייחודית של טיפוס מצוקים ומבקשת להסתייע בתוכנית אימון התנגדות. בחר מה נכון:

אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון התמורה הפוחתת אשפר את יכולת האחיזה של כף היד ושרירי החזה.
אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון הספציפיות: יכולת האחיזה של כף היד ושרירי הגב.
אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון הגיוון אשפר את יכולת האחיזה של כף היד ושרירי הגב.
אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון ההפיכות אשפר את יכולת האחיזה של כף היד ושרירי הרגליים.

אימון פליאומטרי מתאפיין ב:

מעבר מהיר מכיווץ אקסצנטרי לקונצנטרי סביב מפרק נתון
שימוש במשקל גוף בלבד
העלאת מסת השריר
בתנועה המשלבת את שלושת הכיווצים

רץ למרחקים של 1500 מ' ישתמש יותר ב (מה המערכת הדומיננטית)?

מערכת אנאירובית
קריאטין פוספט
מערכת אירובית
כל התשובות נכונות

כשרוצים להעלות מסה נבחר ב:

שני סטים של 50% RM עם 12 חזרות.
שלושה סטים של 80 RM עם 12 חזרות.
ארבעה סטים של 90% RM עם 2 חזרות.
סט אחד של 85% RM עם 6 חזרות.

ספרינטר שמתאמן בעיקר בריצות למרחקים ארוכים אינו מיישם את עיקרון:

הייחודיות
עומס היסף
ההדרגתיות
הגיוון

מתאמן המבצע שבעה אימוני כוח בשבוע לאחר תקופה שבה ביצע שלושה אימונים בשבועיים אינו מיישם את עיקרון:

ההדרגתיות
עומס היסף
הגיוון
היחודיות

הנך מדריך בחדר הכושר, מתאמנת מבקשת ממך עזרה בתרגיל לחיצת רגליים במכונה. על מה תשים את הדגש?

סיבוב אגן לאחור וכפיפה בצוואר.
שמירה על מנח נטרלי של עמוד השדרה הצווארי ומיקום כפות הרגליים על המכונה.
א + ג
הקשתה של הלורדוזה המותנית והקפדה על מנח הידיים.

למי מבין הארבע חשובה יותר יכולת הכוח המתפרץ?

רץ מרתון.
גולש שלג תחרותי.
רץ למרחקים קצרים
מרים משקולות.

RM1 מהווה מדד ל:

סבולת לב-ריאה
כוח מירבי
גמישות מפרקית
סבולת שריר

הנך מדרך בחדר הכושר ונתקל במתאמן שמבצע בצורה שגוייה חתירה עם מוט בהטייה לפנים:

אסביר לו במה הוא טועה ואתזכר אותו כשאראה אותו מידי פעם בח"כ.
אסביר לו שהשגיאה עלולה לגרום לו לפציעה ועליו להקשיב להסבר שלי.
אסביר לו כיצד לשנות ואדגים לו את התרגיל.
אסביר לו במה הוא טועה ואציע לו תרגיל חלופי במקום.

המערכת הפרא-סימפתטית:

מרחיבה את העורקים הכליליים.
מעלה את כוח הכיווץ של הלב.
אף תשובה אינה נכונה.
מגבירה את קצב הלב.

צריכת חמצן מירבית: סמן את ההיגד הנכון

ניתן לחזות באמצעותה הישגים אירוביים.
אינה תלויה בריכוז הגזים באוויר.
תלויה במסת השריר בגוף.
ניתן לחזות באמצעותה הישגים אירוביים.

רוכבת אופני שטח חובבנית מעוניינת בתרגילים לשיפור יכולת הכוח המתפרץ שלה (מעוניינת לעלות מדרגות סלע) אילו תרגילים יתאימו לה?

עליות מתח, לחיצת חזה, חתירה בפולי בישיבה.
בוקר טוב (good morning), חתירה בעמידה עם מוט, משיכה לחזה באחיזה צרה בםולי עליון.
סקוואט, מכרעי ברכיים (לכל הכיוונים), עליות מדרגה.
אף תשובה אינה נכונה

אף תשובה אינה נכונה

אימון ילדים יעשה רק על יכולות אנאירוביות
אימון ילדים לא יפגע בגדילתם
אימון ילדים יעשה אך ורק בח"כ ובעזרת מכונות
היות ולילדים ישנה גמישות טבעית, אין צורך לאמן את גמישותם