וינגייט

מהי כשירות אירובית

עבודה בקצב גבוה תוך שימוש בחמצן והתאוששות מהירה מפעילות שאינה מנצלת חמצן

עצימות אירובית מקסימלית

כשירות לב ריאה ושרירים לבצע פעילות ממושכת באמצעות חמצן

יכולת הגוף לייצר אנרגיה תוך שימוש בחמצן

מי מהתרגילים הבאים מפעיל הכי הרבה מייצבים תוך כדי הפעלת שריר הרחב גבי כשריר מטרה:

חתירה לחזה כנגד מכונה

חתירה ביד אחת כנגד משקולת בהטיית גוף לפנים בתמיכת ספסל

חתירה לבטן באחיזה צרה כנגד משקולת (מוט) , בעמידה תוך הטיית גוף לפנים

משיכות לחזה כנגד פולי עליון באחיזה רחבה

שלב אימון ההיפרטרופיה מתאפיין ב:

נפח גדול ( תרגילים XסטיםXחזרות )

תשובות ב ו- ג

שיטות אימון בהן בדרך כלל יש חלוקה לקבוצות שרירים שונות בכל יחידת אימון

עצימות של 65-85% מ-RM1 ומנוחות של 3-5 ד' בין סט לסט

ביצוע squat ולאחר מכן , כפיפת ברכיים ופשיטת ברכיים ברצף מתייחס לשיטת:

התשה מוקדמת

סופר רב סט

אימון על מחזורי

אוקספורד

באלו מהשיטות הבאות קיים יחס הפוך בין חזרות להתנגדות?

פירמידה

דלורם

אוקספורד

כל התשובות נכונות

אימון בטווח של 20-30 חזרות ישפריפתח בעיקר את:

כוח מתפרץ

כוח מרבי

סבולת שריר

מסת השריר

באיזה מבין התרגילים הבאים שריר החזה הגדול אינו שריר מטרה:

לחיצת-חזה באחיזה רחבה עם משקולת – Wide-Grip Barbell Bench Press

משיכה מוצלבת לפנים בפולי – Pulley Cross-Over

משיכות מעבר-הראש לפנים עם משקולת – Barbell Pullover

לחיצה-מעלה של משקולת מהחזה – Front Shoulder Press With Barbell – Military Press

מהם הכללים הבסיסיים בביצוע תרגיל חתירה בהטייה לפנים עם מוט?

גו נשמר נטרלי ואנכי לקרקע, מוט נמשך לכיוון עצמות הבריח

גו נשמר בכפיפה ואנכי לקרקע, מוט נמשך לכיוון האגן.

גו נשמר בכפיפה ובמנח אופקי, מוטי נמשך לכיוון הסרעפת

גו נשמר נטרלי ובמנח אופקי, מוטי נמשך לכיוון הסרעפת.

מתאמנת מבקשת להשתפר במיומנויות ייחודית של טיפוס מצוקים ומבקשת להסתייע בתוכנית אימון התנגדות. בחר מה נכון:

אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון הגיוון אשפר את יכולת האחיזה של כף היד ושרירי הגב.

אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון התמורה הפוחתת אשפר את יכולת האחיזה של כף היד ושרירי החזה.

אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון ההפיכות אשפר את יכולת האחיזה של כף היד ושרירי הרגליים.

אאמן אותה לכוח בכל הגוף עפ"י עיקרון הספציפיות: יכולת האחיזה של כף היד ושרירי הגב.

אימון פליאומטרי מתאפיין ב:

העלאת מסת השריר

שימוש במשקל גוף בלבד

מעבר מהיר מכיווץ אקסצנטרי לקונצנטרי סביב מפרק נתון

בתנועה המשלבת את שלושת הכיווצים

רץ למרחקים של 1500 מ' ישתמש יותר ב (מה המערכת הדומיננטית)?

מערכת אירובית

כל התשובות נכונות

מערכת אנאירובית

קריאטין פוספט

כשרוצים להעלות מסה נבחר ב:

שני סטים של 50% RM עם 12 חזרות.

ארבעה סטים של 90% RM עם 2 חזרות.

שלושה סטים של 80 RM עם 12 חזרות.

סט אחד של 85% RM עם 6 חזרות.

ספרינטר שמתאמן בעיקר בריצות למרחקים ארוכים אינו מיישם את עיקרון:

עומס היסף

ההדרגתיות

הגיוון

הייחודיות

מתאמן המבצע שבעה אימוני כוח בשבוע לאחר תקופה שבה ביצע שלושה אימונים בשבועיים אינו מיישם את עיקרון:

היחודיות

ההדרגתיות

עומס היסף

הגיוון

הנך מדריך בחדר הכושר, מתאמנת מבקשת ממך עזרה בתרגיל לחיצת רגליים במכונה. על מה תשים את הדגש?

שמירה על מנח נטרלי של עמוד השדרה הצווארי ומיקום כפות הרגליים על המכונה.

סיבוב אגן לאחור וכפיפה בצוואר.

א + ג

הקשתה של הלורדוזה המותנית והקפדה על מנח הידיים.

למי מבין הארבע חשובה יותר יכולת הכוח המתפרץ?

רץ מרתון.

גולש שלג תחרותי.

מרים משקולות.

רץ למרחקים קצרים

RM1 מהווה מדד ל:

סבולת שריר

סבולת לב-ריאה

כוח מירבי

גמישות מפרקית

הנך מדרך בחדר הכושר ונתקל במתאמן שמבצע בצורה שגוייה חתירה עם מוט בהטייה לפנים:

אסביר לו במה הוא טועה ואציע לו תרגיל חלופי במקום.

אסביר לו במה הוא טועה ואתזכר אותו כשאראה אותו מידי פעם בח"כ.

אסביר לו כיצד לשנות ואדגים לו את התרגיל.

אסביר לו שהשגיאה עלולה לגרום לו לפציעה ועליו להקשיב להסבר שלי.

המערכת הפרא-סימפתטית:

מעלה את כוח הכיווץ של הלב.

מגבירה את קצב הלב.

אף תשובה אינה נכונה.

מרחיבה את העורקים הכליליים.

צריכת חמצן מירבית: סמן את ההיגד הנכון

ניתן לחזות באמצעותה הישגים אירוביים.

אינה תלויה בריכוז הגזים באוויר.

ניתן לחזות באמצעותה הישגים אירוביים.

תלויה במסת השריר בגוף.

רוכבת אופני שטח חובבנית מעוניינת בתרגילים לשיפור יכולת הכוח המתפרץ שלה (מעוניינת לעלות מדרגות סלע) אילו תרגילים יתאימו לה?

אף תשובה אינה נכונה

סקוואט, מכרעי ברכיים (לכל הכיוונים), עליות מדרגה.

בוקר טוב (good morning), חתירה בעמידה עם מוט, משיכה לחזה באחיזה צרה בםולי עליון.

עליות מתח, לחיצת חזה, חתירה בפולי בישיבה.

אף תשובה אינה נכונה

אימון ילדים יעשה רק על יכולות אנאירוביות

אימון ילדים לא יפגע בגדילתם

היות ולילדים ישנה גמישות טבעית, אין צורך לאמן את גמישותם

אימון ילדים יעשה אך ורק בח"כ ובעזרת מכונות